Vivimos un periodo en el que la palabra tranquilidad parece lejana y sin sentido. Sin embargo, como médicos y como compañía experta en la tranquilidad de las personas con más de 40 años de experiencia, sabemos que, en estos momentos, la tranquilidad es más necesaria que nunca, porque es la mejor manera de ser responsables y útiles a nuestra sociedad.
Por eso te damos la bienvenida a Ahora más que nunca, tranquilidad. Un portal creado por profesionales de la salud del Grupo Asisa, para que tú y todos podamos pasar estos días de confinamiento de la manera más saludable y tranquila posible.
Porque ahora, más que nunca, necesitamos estar tranquilos.
Porque ahora, más que nunca, queremos estar cerca de ti.
Elegir un cuarto donde el paciente ha de permanecer aislado. Evitar cualquier tipo de contacto con la persona infectada. El paciente deberá permanecer preferiblemente en una estancia o habitación de uso individual o, en caso de que esto no sea posible, en un lugar en el que se pueda garantizar una distancia mínima de 2 metros con el resto de los convivientes. La puerta de la habitación deberá permanecer cerrada hasta la finalización del aislamiento. En caso de que sea imprescindible que el paciente haga uso de las zonas comunes del domicilio, deberá utilizar mascarilla quirúrgica y realizar higiene de manos al salir de la habitación y antes de entrar en ella.
Si es posible, se dispondrá de un baño para uso exclusivo del paciente, o en su defecto, deberá ser limpiado con lejía doméstica tras cada uso.
Usar platos, vasos y cubiertos desechables. Si no se tiene vajilla desechable, los platos deberán ser manipulados con guantes y lavados en el lavaplatos a 60 ºC.
El infectado deberá ventilar su cuarto al menos una vez al día. La habitación deberá tener una ventilación adecuada directa a la calle. No deben existir corrientes forzadas de aire provenientes de sistemas de calor o refrigeración. Las zonas comunes también deberán mantenerse bien ventiladas.
La consecuencia más grave que puede producir a un individuo el COVID–19 es la afección pulmonar que puede derivar en neumonía. Es importante que los pacientes aquejados por el COVID-19, en la medida de lo posible, realicen ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar y la dificultad respiratoria.
NOTA IMPORTANTE: Siempre que un paciente note insuficiencia o dificultad respiratoria póngase en contacto con un médico.
Respiración Labios fruncidos:
Ejercicios de espiración lenta con la boca abierta:
Respiración abdominal:
Respiración costal:
Es importante realizar ejercicios físicos, tanto de fuerza como aeróbico, a diario durante 30 minutos, para no perder o para recuperar tono muscular y mejorar el estado físico. Evidentemente siempre que sea posible.
Si tienes fiebre o dificultad respiratoria no lo hagas, descansa y espera a encontrarte mejor.
Evita el sedentarismo: haz un ejercicio aeróbico y ejercicios leves de fuerza con brazos y piernas
Controla la respiración durante los ejercicios y mantente hidratado.
Muchas patologías comparten varios síntomas con los producidos por el COVID – 19. Lo que nos puede hacer caer en diagnósticos equivocados, tratamientos erroneos o producirnos preocupaciones innecesarias. En este cuadro esquemático te enseñaremos a diferenciar cada patología, según sus síntomas, para que puedas actuar en consecuencia y estar más tranquilo.
Estamos en época de alergias. Por eso y aunque no salgamos a la calle, es normal experimentar ciertos síntomas que podrían confundirse con los del COVID – 19 y hacernos pasar un mal rato e incluso tomar medidas y tratamientos innecesarios y contraproducentes. Pero entonces… ¿Cómo las diferenciamos? Conociendo a nuestro enemigo.
Los adultos deberíamos dedicar al sueño entre 7 y 9 horas. Dormir bien es fundamental, tanto para el cuerpo como para el estado de ánimo; dormir bien es imprescindible para deshacerse del cansancio pasado y hacer acopio de energía para la actividad futura. La falta de sueño puede acarrear efectos tan perjudiciales como la hipertensión, el sobrepeso, la diabetes, la pérdida de memoria o la depresión y ansiedad.
Puedes conseguirlo, si no tienes ninguna enfermedad que te lo impida, siguiendo unas sencillas pautas de comportamiento:
Es bueno realizar entre 30 minutos y una hora de ejercicio físico al día. Nos servirá para no perder masa muscular y para mantenernos en forma, y nos ayudará a hacer más llevadero el aislamiento. Con el ejercicio físico el cerebro segrega endorfinas, la hormona de la felicidad.
Aquí te dejamos unos consejos que pueden ser de utilidad:
En época de aislamiento o cuarentena hacemos menos ejercicio y esfuerzo físico. Por esta razón, para controlar el peso, es necesario mantener una dieta más controlada en grasas y elegir una dieta variada, que incluya alimentos de diferentes grupos: cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes, pescados, huevos, azúcares, etc. De esta forma, a través de la combinación de los alimentos, obtendremos todos los nutrientes que nuestro organismo necesita. Conviene evitar el consumo en exceso de la carne roja y potenciar el consumo de pescado azul y verduras.
Cuando se vaya a hacer la compra, hay que hacer una lista de la compra según el número de personas y perfiles que haya en casa, ya que no son iguales las necesidades de un adolescente, un niño o un anciano.
Trata de evitar los congelados y los ultraprocesados, ya que los conservantes que suelen usar para ampliar su fecha de caducidad son sal, grasas saturadas y azúcares añadidos (elementos poco recomendables de por sí para una dieta saludable, pero aún más en la situación que nos encontramos).
Aquí te dejamos unos consejos que pueden serte de útiles:
Hay ciertos alimentos o grupos de alimentos indispensables en una lista de la compra para periodos largos. Recuerda que está permitido cada día hacer la compra en el supermercado, aunque es bueno tener reservas de:
Además, si vas a recurrir a las conservas de alimentos, busca aquellos que su temporada de consumo es corta ya que apenas pierden sus propiedades nutricionales, como las legumbres o los pescados azules.
La situación que estamos viviendo es totalmente atípica y puede llegar a provocar cuadros de ansiedad o estrés. Aquí te dejamos unos consejos para evitar estas dolencias, adaptados al momento que estamos viviendo:
Tómate un tiempo para desconectar sobre el coronavirus: estar informado es importante. Pero reserva un tiempo libre de noticias o información sobre el virus, porque lo único que te provocará es ansiedad y estrés. Además, siempre que te informes, busca fuentes fiables y duda de las informaciones que te llegan sin contrastar por medio de redes sociales o conocidos. Desconecta de vez en cuando del Whatsapp y de las redes sociales para no estar siempre pensando en el mismo tema.
Es importante explicar lo que está sucediendo a los más pequeños de la casa, pero siempre adecuando la información a sus edades. Sin transmitirles miedo o ansiedad pero sí la importancia y la seriedad del asunto. Esto ayudará a que estén más concienciados y tengan mejor predisposición a la hora de lavarse las manos o permanecer en casa.
Reírse es el mejor antídoto contra el miedo, el pánico, la ansiedad y el estrés. Un recurso en las redes sociales y WhatsApp pueden ser los memes. Trata de quitarle hierro al asunto y de buscar el lado positivo de las cosas.
Lee, pinta, escribe, canta, baila, ve series, juega a juegos de mesa, ve películas, haz manualidades, descubre los videojuegos, haz sudokus, crucigramas, escucha música o toca algún instrumento. Distraer la mente y evadirla de la situación ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.
Somos seres sociables. Necesitamos socializar con otros seres humanos y hablar, contactar o saber de nuestro entorno. Afortunadamente, vivimos en una época que nos ofrece miles de oportunidades para poder mantener el contacto con nuestros seres queridos, familiares y amigos. Busca varios momentos al día para hablar con ellos. Ese apoyo social es básico para situaciones como la que estamos viviendo.
Trata de mantener unos horarios estipulados para levantarte de la cama, hacer ejercicio, comer, leer, cenar e irte a la cama. Te ayudará a llevar mejor la cuarentena y ayudará a tu mente a mantenerse estructurada.
No debemos olvidar la higiene y la apariencia personal. Puede parecer algo más mundano y de menos importancia, pero es importante seguir manteniendo hábitos de higiene. Ducharse todos los días, no permanecer todo el día con el pijama puesto, afeitarse, cortarse las uñas, lavarse los dientes… será muy bueno para nuestra salud mental y también lo agradecerán nuestros acompañantes.
La vitamina D y las demás propiedades que proporciona el sol a nuestro cuerpo van a seguir siendo necesarias, a pesar del aislamiento. Se recomienda tomar el sol al menos 20 minutos al día, aunque sea a través de una ventana. En caso de que no se pueda, trata de solventar esta carencia con complejos vitamínicos.
En momentos como estos, consumimos de media el doble de televisión; de 3 horas y media al día, a casi 8. Esta vida más sedentaria puede ocasionarte muchas patologías o problemas como por ejemplo: una bajada de tus defensas, aumento de peso y colesterol, mayor predisposición a sentirse deprimido y solo o incluso provocarte perdida visual y dolores musculares. Apaga la televisión de vez en cuando y trata de hacer otras actividades en su lugar. Te lo agradecerá tu mente y tu cuerpo.
Si estás rodeado de tu familia, no olvides nunca, que eres un afortunado. Estar rodeado de los que más te quieren y no afrontar esta situación solo es una gran ventaja. Aún así, trata de tomarte cada día un tiempo para ti, en soledad. Sal a la terraza, al jardín o descansa a solas en tu habitación. Te ayudará a descansar la mente y mejorará la relación con los tuyos.
De ti depende cómo enfocar esta situación. Hacerlo como una decisión personal y con conciencia social, te ahorrará frustraciones, enfados y estrés; lo que ayudará a que estés mejor mentalmente. No olvides que esto no lo haces porque estás obligado a hacerlo, lo haces por las personas a las que quieres. Lo haces por todos. Sentirse orgulloso y responsable son sensaciones muy reconfortantes y saludables.
En la vida y más en este momento, debemos saber que siempre hay dos tipos de situaciones:
Lo único, frente al Coronavirus, que está en tu mano y que SÍ puedes controlar, es seguir las recomendaciones sanitarias y permanecer en casa. El resto de consecuencias que pueda o no traer esta situación que estamos viviendo: crisis económicas, incertidumbre en el futuro, el comportamiento de otras personas… Todo eso se escapa a nuestro control y si le dedicamos mucho tiempo a darle vueltas a estos temas, lo único que conseguiremos es que nuestro nivel de ansiedad, depresión o estrés se dispare.
Trata de no tener una actitud negativa y céntrate en todas aquellas cosas que SÍ puedas controlar. En hacer tu parte bien y sentirte bien contigo mismo. Si te centras en el resto de cosas, no solucionarás nada y solo estarás perjudicándote a ti mismo.
Una respiración correcta favorece el funcionamiento de nuestro organismo: ayuda a que los nutrientes esenciales lleguen a los tejidos, aporta energía y nutrientes esenciales a los tejidos y aporta energía a órganos y músculos del cuerpo. Además pueden ser muy útiles en situaciones de crisis de ansiedad.
A continuación te explicamos una técnica de respiración que podrá ayudarte a calmarte:
Repite esta técnica las veces que sean necesarias hasta que recuperes tu estado anímico normal.
En esta sección encontrarás vídeos con consejos más detallados de nuestros propios especialistas en primera persona sobre salud, prevención, hábitos... Cada semana iremos subiendo los vídeos que nuestros especialistas nos manden para que puedas verlos y aplicarlos.
Hoy la Dra Mº Ángeles García nos hablará sobre la importancia de la Vitamina D y cómo conseguirla.
El teletrabajo es nuevo para muchos de nosotros y requiere un periodo de adaptación. La paciencia, la constancia y la autoexigencia son factores clave para llevarlo a cabo.
A continuación, te damos algunos consejos:
Y recuerda que ante cualquier eventualidad, siempre puedes pedir ayuda a tu supervisor o a los compañeros de Recursos Humanos, si lo necesitas.
Es necesario desconectar de vez en cuando y evadirte de la situación. Un buen método es entretener tu mente pintando, escuchando música o leyendo.
Por eso, desde Asisa, te damos acceso a tus revistas favoritas para así hacer más llevadera esta cuarentena y que puedas desconectar un poco.
Descárgalas aquí y disfruta de tu lectura:
